“吸烟有害健康”，这是众所周知的一句话，但是尽管如此，还有很多人在平时有吸烟的坏习惯。
为了警醒吸烟的人，商家还会在烟盒上写下“吸烟有害健康”的标语，但这种做法无济于事，现在仍然有大批量的人吸烟。
吸烟不仅仅会伤害自己的身体健康，对于家人来说也是不小的危害，长期处于有烟雾的环境下吸二手烟，对于人们的健康危害也非常大。
有很多“老烟民”在认识到吸烟的危害之后，纷纷改正了自己吸烟的习惯，那么，对于于长期吸烟的人来说，突然把烟断了，身体会出现哪些变化呢？
01为什么吸烟会上瘾？
随着生活水平的提高和社会的发展进步，人们越来越意识到吸烟的危害，然而，吸烟者人数众多的原因却非常复杂：
社交的需要，朋友的影响，工作太累，抽烟放松，熬夜抽烟提神，好奇心驱使，这些都是现在烟民众多的原因。
吸烟者之所以会对香烟上瘾，主要是香烟中尼古丁作用的结果，尼古丁就像麻醉剂一样，刚开始身体会出现不适的症状，会引起胸闷、恶心、咳嗽、头晕等不适。
但长期吸烟，血液中的尼古丁达到一定浓度后，会反复刺激大脑，使各个器官对尼古丁产生依赖，这时，就会对香烟的烟瘾产生纠缠。
如果停止吸烟，人们会出现暂时性烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”。再加上很多烟民对烟草的心理依赖、下意识的认为吸烟可以提神，消除疲劳等原因，人们的烟瘾会越来越大，出现戒不掉的情况。
02吸烟者出现5种异常时，建议尽早戒烟
1.血管损伤
长期吸烟是导致血管发生变化的最大“元凶”之一，烟草中的这些有害物质会慢慢损伤血管内壁，引起血压升高，增加心脏病发病率。
如果人体血管出了问题，体内的氧气和营养物质将无法顺利地满足身体的各个器官，久而久之，就会导致体内器官疾病。
2.经常咳嗽
约有2/3的肺癌患者有咳嗽症状，其实我们也知道，咳嗽是身体的一种调理机制，通过它把体内的一些有*废物排出体外。
但如果经常出现咳嗽症状，就说明抽烟太多，导致身体出现应激反应，一旦咳嗽剧烈，就需要考虑戒烟了。
3.声音长期嘶哑
如果年纪大了，抽烟后咳嗽声音明显嘶哑，那就要注意了，很可能肺部存在健康隐患，甚至影响到了人们的声带。
如果出现了这种情况，一定要马上戒烟，观察身体的变化，如果没有好转，要及时就医。
4.血压水平不稳定
吸烟对肺部有严重伤害，肺受损时，肺功能会相对变弱，使与外界气体置换的速度变慢，容易出现缺氧缺血的现象，进而血压升高。
所以，对于吸烟者来说，如果发现自己的血压不稳定，突然升高或降低，那么就应该尽早戒烟。
5.肤色暗淡
中医认为肺主皮毛，皮肤是否润白取决于肺的功能，只要肺部有病变，就会影响身体的血液交换，根本无法滋养皮肤，导致肤色暗沉无光。
此外，当肺部受损时，咳嗽会加重，适当的咳嗽可以清除喉咙和呼吸道的垃圾和*素。但是，咳嗽往往说明肺部堆积了太多的*素，如果持续咳嗽超过三周，医院检查，排除患病的可能。
03长期吸烟的人，突然把烟戒了，身体会出现哪些“喜人”的变化？
对于长期吸烟的人来说，突然戒烟后，身体会有戒断反应，尤其是烟龄超过20年的人来说，身体长期被香烟*害，戒烟的过程不会轻松。
但是请放心，戒烟对身体没有危害，这是一件好事，身体的不适只是暂时的，过一段时间就会慢慢变好。
对于戒烟初期的人来说，经常会觉得口干，想喝水，特别是冷饮，会觉得很焦虑，经常烦躁不安，晚上睡不好，咳出浓痰。
突然戒烟后，身体出现这些不适症状是正常的，因为体内有害物质减少，身体会有一些不适。一种情况是肺部工作正常，开始排出有害物质。
戒断反应会持续多久，主要看之前抽了多少烟，以及戒烟的决心是否足够坚定，一般来说，20天后会感觉好很多。
20天之后，会觉得自己的胃口变好了，体重增加了，脾胃转化营养的能力提高了，情绪稳定了，嘴巴也没那么臭了，最重要的是不经常咳嗽咳痰了。
身体会有哪些变化？
1.胃口变大
有些戒烟的人前期会食欲大增，所以，很多戒烟的人戒烟后体重会增加，这也是很多女性不愿意戒烟的重要原因。
关于引起食欲增加的原理，目前还没有明确的结论，但很可能是因为尼古丁对胃肠道和我们味蕾的作用降低了。
2.牙齿变白
一个人经常吸烟，牙齿颜色会变*变黑，嘴里会有明显的异味。戒烟后，人的口腔不会受到尼古丁的伤害，*色异物也不会再附着在牙齿上，自然会朝着健康洁白的方向发展。
3.精神状态改善
抽烟的人总是精神不好，经常犯困，他们需要抽烟来缓解自己的瞌睡症状，形成恶性循环。戒烟后，这种情况会大大改善，人们的精神状态也会好很多。
4.记忆力提高
及时戒烟有益健康，有些人可以发现戒烟后记忆力有所提高。
长期吸烟摄入有害物质，此时人的大脑功能容易衰退，特别是在烟草燃烧过程中，释放的一氧化碳往往会降低人体的携氧能力，人体所需的氧气供应不足，可能导致大脑功能衰退，反应迟钝，记忆力下降。
如果戒烟得当，大脑功能也会得到相应的改善。
5.健康长寿
吸烟会增加肺癌的机会，伤害身体的其他器官，所以会缩短寿命。
但是如果戒烟成功，就有助于延长寿命，更容易长寿，虽然戒烟很难，但是戒烟后对健康有很多好处。为了健康，人们也应该早点戒烟。
04延伸：长期抽烟的人，吃什么食物可以帮助清肺？
1.蜂蜜
蜂蜜当中富含氨基酸、维生素B、维生素C等微量元素，这些营养素可以清肺润燥，滋阴润燥，解*止痛。而且，蜂蜜中含有丰富的氧化酶，可以吸附沉积在肺部的微小颗粒。
对于长期吸烟的人来说，可以适当吃点蜂蜜或者用蜂蜜泡水代替喝茶，可以促进肺部有*物质的排泄。
2.火龙果
火龙果当中含有丰富的维生素C、维生素B和大量的膳食纤维，这些营养物质能促进消化，清大便。
而且，火龙果当中的花青素含量极高，花青素是一种有效的抗氧化剂，可以促进人体细胞的新陈代谢，有效防止肺部等器官的细胞退化。
而且，火龙果当中富含植物白蛋白，能吸附沉积在肺部等器官的重金属离子，起到解*作用。
3.枇杷
从中医食疗的角度来说，枇杷果实性甘、酸、凉。作为药物，属于肺经、胃经，具有清热生津、凉血解*、润肺止咳、和胃降逆的功效。
枇杷的果实可用于治疗慢性咳嗽、咳喘无力、口干、午后潮热等症状，长期吸烟的人适当食用枇杷果实，可以促进肺部和脏器的*素排出。
4.蒲公英
蒲公英是一种常见的中草药，具有清热解*、清肺热的功效，在日常生活中，可以用鲜蒲公英煮汤或用干蒲公英泡水代替茶叶，可以起到清热解*、消肿散结的作用。而且，经常喝蒲公英水也可以预防和改善乳腺疾病，但是注意，蒲公英是寒性食物，不要经常吃。
5.桑叶
桑叶有清肺润燥、祛风热、平肝明目的功效，长期吸烟的人可经常取少量桑叶代茶泡水，有利于保护肺和肝脏，还能促进肺部有*物质的排出。