有啥别有病，没啥别没钱，有了病又没钱，这不是绝路了吗？现代人说或压力大，好多人英年早逝，不得不让我们反省，你不是没时间、没资本养生吗？有了病，你怎么都有了呢？大家看看江苏疾控中心的统计数据：
近日，南京市疾控中心发布了年南京人死亡报告，报告首次分别公布了男性和女性的“单病种前十位死因”。
女性的前十大单病种死因分别是：
脑血管病，心脏病，慢性下呼吸道疾病，肺癌，胃癌，糖尿病，结肠、直肠和肛门癌，意外跌落，肝癌，食道癌。
脑血管病，心脏病均排在第一第二位！
男性的前十大单病种死因分别是：
脑血管病，心脏病，肺癌，胃癌，慢性下呼吸道疾病，肝癌，食道癌，结肠、直肠和肛门癌，糖尿病，机动车辆交通事故。
为此，为大家整理了一些保护心脑的秘诀，希望能帮助您平安度过这个盛夏！
护好脑血管常做7个小动作
1耸肩
将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。
2摩颈
双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
3捏腋窝
每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。
4伸懒腰
两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。
5张闭嘴
闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
6摇头晃脑
平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
7打“耳光”
每天早中晚用手拍打双耳次，拍打时掌距约10~25厘米，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，增强机体免疫力，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
护心记住6个1
1.每天一杯绿茶
绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。
2.每天吃一把坚果
美国范德堡大学的研究者考察发现，经常食用坚果与人们因为心脏病或其他原因而早亡的风险降低之间存在着关联，有助于人们保护心脏。
3.每年一次体检
健康的中年人，应该每年进行一次体检，包括血压、血脂、血糖、心电图，有条件的可以做心脏负荷试验，以早期了解心脏是否存在缺血的情况。
4.每天快走一小时
《英国医学杂志》刊登一项研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。
5.每天一个苹果
《英国医学杂志》发表最新研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少例因心脏疾病引发的死亡。
6.每天一碗杂粮粥
每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心脏。每天适量喝杂粮粥，多摄入全谷类食物，可以补充膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏。
在日常饮食中要做到“三少三多”。
三少
1、少食
限制进食的数量和种类。心脑血管疾病患者一般都是体重超重，因此应该控制每日热量摄取，减轻体重。建议每次进食不宜过饱，以免加重胃肠负担，引发心脑血管疾病。此外还应减少辛辣刺激性食物及过凉过热食物的摄取量，以减轻肠胃刺激。
2、少脂
尽量减少食用高脂肪和高胆固醇食物，如油类、肥肉、动物内脏等。过多的脂肪可以造成肥胖、高血脂，长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素，因此，要控制脂肪的摄入量。胆固醇含量多少直接影响人体健康，过高会发生冠心病、脂肪肝等病，应该适当加以控制。在饮食方面应避免动物性食品，少吃肥肉、奶油等脂肪类食物，少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨鱼等胆固醇含量高的食物。
3、少盐
吃盐过多会加重心脏负担，对预防心脑血管疾病不利，因此每日进盐量应控制在6克以内。
三多
1、多补充膳食纤维素
膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。膳食纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋、芹菜、韭菜为代表，粮食中以*豆、燕麦含量较多。国内认为，每天膳食纤维素应吃15-30克才能满足需要。据国外报道，如每天摄入26克纤维素，就可以降低女性患心脑血管疾病的危险，同时心肌梗死的危险也相对降低。
2、多补充维生素
丰富的维生素有助于心脏健康。如维生素C能改善冠状动脉的血液循环，保护血管内皮细胞的完整性，还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血中有害的胆固醇。维生素E具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。烟酸能扩张末梢血管，防止血栓形成，还能降低血中胆固醇含量。绿叶蔬菜中富含维生素C；肉类、谷物、花生、酵母中富含烟酸；油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。
3、多补充微量元素
微量元素数量不多，但作用很大，心脑血管疾病患者同样离不开。硒能保护心脏，防止病*感染，是心脏的守护神。硌能强化胰岛细胞，预防糖尿病，还能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外，钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。
专家：预防心脑血管疾病四个注意不能忘
那么秋季该如何做好相应的养生来预防心脑血管疾病的发生呢？孙立新表示，老年人在预防心脑血管疾病时，有以下四点要注意：
1、随着天气逐渐变冷，患有心脑血管疾病的中老年人要注意保暖，学会根据气温适当增减衣物。
2、老年人活动锻炼以舒适为主，许多中老年人为了保持健康体魄，都会下意识加强锻炼。孙立新表示，老年人进行身体锻炼时间好事，但要在锻炼时避免过度锻炼。“岁数大了，锻炼就要以舒适为主，微微出汗状态最好，运动强度不要过大。”
3、饮食要以清淡饮食为好。多吃一些新鲜蔬菜、水果，如苦瓜、西瓜等，可适当吃一些黑木耳、银耳、豆制品、瘦肉、鱼类、鸭肉等，尽量少吃油腻食物。“不新鲜食物一定不要因为觉得浪费就吃，很可能闹肚子，然后再休息不好就容易引发疾病。”
4、保持良好心态，中医讲秋天容易“秋燥”，中老年人要尽量避免情绪波动，保持平和心态。