钟南山谈运动
对健康起关键作用
钟南山曾在接受路透社专访时谈到：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”实际上，钟南山年轻时是一位运动健将。在年举行的第一届全国运动会上，还在北京医学院上学的钟南山，打破了当时男子米栏的全国纪录。△在首届全运会上，钟南山打破当时男子米栏的全国纪录。年，已经年近70岁的钟南山，医院篮球队的主力，与年轻人一起享受运动的乐趣。△钟南山参加篮球赛时的视频。在接受《广州日报》采访时，钟南山说，他在70年前已经有跑步锻炼的习惯。年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了开始慢跑健身。钟南山曾在年因透支太厉害，得过心肌梗死，放了一个支架。现在，为了能够更好地工作，钟老仍在坚持健身。在一次节目中，钟南山透露了自己的健身配方：“先用跑步机快走、跑步，时间大概20到25分钟。接着做拉力，然后再做2到3组双杠，每组15到20下。接着做仰卧起坐，最后做单杠。”因为工作较忙，钟南山的锻炼频率大约为一个星期3到4次。△钟南山在家锻炼。为了让平时锻炼更方便，钟南山在家布置了简易健身房，有哑铃、动感单车、跑步机、拉力器等常用的健身器械。即使是出差，他也会带上拉力器，做些简单的力量锻炼。钟南山说
锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。最大的成功就是健康地活着。
城市居民最好的运动方式是步行或跑步，游泳也非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动。
老年人在运动时不要勉强自己，做完目标的量就可以了，要适可而止。我这个年纪保持体能很重要，不是为了增强体质。
钟南山谈饮食
早餐吃好食不过饱
三餐规律两个大橙子，一个蛋*，好几个蛋白，两片加了芝士的面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，再加一大碗红豆粥。这就是钟南山的早餐食谱。这个量，估计很多年轻人也不一定吃得下。钟老说早餐大概占他全天热量摄入的30%以上，他认为早餐一定要吃得丰盛。钟老中午吃得也多一些，摄入热能占全天的40%，以肉鱼禽蛋豆为主。晚餐一般吃得少，摄入热能占全天的30%就够了，以五谷食物类为主。他还每天强迫自己多吃五谷杂粮，“我其实不爱吃杂粮，但现在把杂粮当‘药’来吃了。虽然精米白面好吃，但实际上很多营养都会丢失。”食不过饱“食不过饱”则是钟南山的另一条饮食原则。他表示，所有长寿老人非常重要的一条养生秘诀就是：不要吃太饱。中年以上人群，若感觉到七八分饱最好，一个是消化效率特别高，另一个对整个消化系统的负荷也比较小。饮食过饱也会导致大脑早衰、肠胃负担过重、过胖导致“三高”等慢病出现。钟南山谈心态
每天多一些微笑
钟南山表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，每个人都应自觉养成良好的健康生活习惯。1.坚持规律作息：早上7：00起床；中午小睡半小时；不熬夜，晚上11：00之前睡觉。2.最不好的习惯是抽烟、酗酒：抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或肺心病，最后是肺癌，这是死亡三部曲；而喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。3.健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。情绪是人们健康的指挥棒，记住人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。4.牢记生活中的三种“快乐”：知足常乐、自得其乐、助人为乐。5.家庭不和睦，人就会生病：有的家庭小吵天天有，大吵三六九。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的。6.每天多一些微笑。听钟南山的话好好运动好好吃饭好好微笑浙江老年报综合自新华网、中国妇女报、广州日报
编辑：张伟群大家都在看
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