北京专业白癜风专科 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html如果说有什么病，特别偏爱瘦子的话，气胸绝对算一个。我自己比较幸运，当年瘦成那逼样也没出啥问题。但身边确实见过两三个气胸的案例了，有一个甚至都没做啥剧烈运动，就是笑着笑着然后突然啪的一下，肺就漏气了？？？？瘦子容易得气胸，严格来说不是因为体重的问题，而是肺部发育的问题。特别是对于瘦高的男生，在发育期，胸骨在纵向上生长过快，而肺部跟不上胸骨的生长速度，下面肺尖的地方就会比别人更薄。同时在横向上，很多瘦子天生胸廓就是扁平的，挤压了肺部正常扩张的空间。这两种因素加起来，就会导致一些小肺泡的破裂。这些破裂的小肺泡融合在一起，就渐渐长成了一个肺大疱。气胸的罪魁祸首，就是这个肺大疱。肺大疱质地特别脆弱，相当于在肺上埋了一个定时炸弹。平时没啥事，但是遇到胸腔压力突然升高的情况，例如运动时憋气或剧烈喘气，甚至是像开头说的，仅仅是大笑了几声，肺大疱受到了挤压，很容易啪叽一声，就破了。这一破，相当于肺的表面出现了个漏洞。而我们的肺，平时就像个不断充气和放气的气球，你把“气球”上扎破了一点，外面的气压就会瞬间把肺压缩到很小，导致明显的胸痛和呼吸困难，气胸就这么来了。所以说，并不是瘦本身导致了气胸，而是瘦子的骨骼发育特点，导致气胸的危险因素增加了。担心得气胸，怎么预防？这里先说明，并不是每个瘦子，都会长出肺大疱，也不是说有了肺大疱，就一定会得气胸，这是个概率问题。当然作为瘦子，如果你本身的呼吸模式存在问题，就会让胸腔的压力不正常地升高，增加危险程度。所以学会正确的呼吸模式，还是能起到一定预防作用的。首先是日常的呼吸。瘦子最常见的错误就是，耸肩式呼吸。像上面这样，呼吸时，斜方肌有明显的上下耸动，但肋骨部分几乎没有扩张。而正常的呼吸，应该是胸腹混合式呼吸。也就是像下图这样，让胸腔和腹腔自然扩张，各部位都处于放松舒展的状态。之所以会出现耸肩式呼吸，主要是因为大家长期久坐，身体一直向前蜷缩，导致跟呼吸有关的膈肌、髂腰肌、肋间肌、胸小肌等慢慢缩短，整个身体前侧的筋膜链紧紧绷住，形成的一种代偿。这样呼吸，胸腔的压力会比正常情况下更大，显然是更危险的。解决的办法有两点。首先是多做身体前侧的拉伸，让紧缩的肌群慢慢恢复。例如下面这个拜月式的瑜伽动作，能同时拉伸到胸腹的各个肌群。其次是激活一下竖脊肌和臀部肌群，例如做四足跪地后伸腿，帮助脊柱回到正常的中立位置上，这样才能更自然地进行正常的胸腹呼吸。上面两个动作都很简单，可以每天在家多做几组，坚持个把月就会有一定改善。除了日常呼吸，瘦子在训练时的呼吸也尤其重要。特别是最后几下，力气不够时，很多同学都喜欢憋着气硬怼，感觉这样更能使得上劲儿。但憋气真得非常危险，不仅胸腔压力飙升容易诱发气胸，颅内压也会大大增加，如果本身心血管不好的话，甚至有生命危险。我小区健身房，前几天就有一个中年大哥，可能是本身有高血压等问题，训练时一憋气，直接脑溢血了，现在还不知道是否脱离了危险。所以再强调一遍，训练时不要憋气。哪怕你是在冲极限，使用瓦式呼吸法，在每一下动作的后半程都还是要缓慢吐气，而不是全程咬牙憋着不呼吸。至于训练时，到底应该怎样呼吸，这篇文章里说的很详细了，照着做就行了训练时应该怎么呼吸得过气胸，还能健身增重吗？如果气胸已经痊愈了，当然可以继续健身。但这里也分情况。如果在最初治疗气胸时，已经通过胸腔镜的手术切除了肺大疱，那么再次复发的概率会低很多。这类同学在健身时，只要按照上面说的，不要憋气，使用正确的呼吸模式，一般不会有啥问题。但如果当初只是用引流的方法，没有处理过肺大疱的话，危险的因素还在，就得更加小心一些。最保险的办法，就是适当降低重量，避免冲极限。特别是深蹲卧推硬拉这三大项，不要做5X5的训练，也不要每组力竭，在保证正常呼吸的情况下，留一些余力就好。这样虽然怼起来没那么爽，但至少保证安全，毕竟复发一次，得躺一年。还有一种观点认为，先把自己吃胖一些再恢复训练，会更安全一些，这个其实没啥科学依据。毕竟前面说过了，不是因为体重低才有气胸。即使你吃胖了，但青少年发育时期形成的肺大疱还在，那么照样还是有风险的。老老实实练好呼吸，边练边吃就行了。希望大家都能远离气胸，健康增重。增肌入门教学课对增重来说，训练很重要但大部分人还不懂如何正确地训练出不了效果，还容易受伤如果你想系统地学会训练可以看看我们的「增肌入门教学课」这可能是目前最系统的健身教学卓叔的馆卓叔还在深圳南山开了个铁馆专门给需要增重的瘦子们开的如果你也在深圳但还没勇气开始训练不妨过来了解一下扫码添加小助手