亚里士多德曾说：“我们的重复行为造就了我们，所以卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
今天要来跟大家分享，只要四个步骤就可以让你养成好习惯，并且掌控自己的命运。
大家应该都听过一句话，“人生，就是由一连串的选择所组成”。乍听之下好像真的很有道理，但你试想一下，什么样的情况会让你有选择的机会呢？
答案其实就是你每天都在做的日常行为，所以成就你的不是千载难逢的选择机会，而是每天持续不断的小习惯。我们生活中有许许多多的习惯，例如早上起床习惯按掉手机闹钟，习惯顺便滑一下抖音，习惯慢慢的走向浴室，习惯先刷牙再洗脸，习惯穿上差不多的衣服，习惯出门前喷香水，其中还有许许多多的细节，让你可以几乎不需要动头脑就移动到办公室，然后开始无意识的吃早餐。
那为什么习惯或称无意识的行动这么重要呢？
因为人的大脑天生偏好节能，每件事情最好都可以花最少的能量去完成。累积了好几年后塑形了你的人生，最后你就会把这一切称之为你的命运。
现在我就要来跟你们分享，习惯的威力到底有多強大。
爱因斯坦说过，“复利是世界第八大奇迹”。
大部分我们提到复利都会很直觉得聊想到金钱，但你知道吗？复利的效果其实也发生我们每天的生活里，如果每天你都比昨天的自己多进步1%，一年后你就会进步3.65倍。但如果你每天退步1%呢？可怕的是，1年后你就会退化到趋近于0。所以如果我们可以利用大脑爱节能的天性，现在就开始养成ㄧ些好习惯，让自己不用花費太多的力气，就可以改变命运并且掌控自己的人生。
以下一个步骤，试试看你一定可以办的到，想养成好习惯，就要先了解坏习惯是怎么产生的，然后拆解产生坏习惯的过程，并利用同样的原理去养成好习惯。
例如如果你有半夜吃零食的坏习惯，先查看一下这个过程是怎么发生的——
“你在客厅看电视，零食就摆在电视机旁边，视线不小心撇到了零食，头脑告诉你这包零食很好吃呀，虽然你心理知道晚上吃零食对健康不好还容易发胖，但就是克制不了诱惑。所以你告诉自己吃两口就好，然后你伸出手拿起零食吃了起来，脆脆的口感让你一口接着一口。就在你意识过来的时候，你已经吃掉半包了。
接着我们要来拆解这个半夜吃零食坏习惯发生的过程，客厅就是空间，零食就是提示，头脑告诉你零食很好吃，这是来自于过去快乐的记忆，伸手拿起零食是个轻而易举的行动，脆脆的口感是零食给你即时的回馈，一口接一口吃是身体的惯性。从这个小故事中我们看到了「提示」会唤起「具有诱惑的回忆」，生成轻而易举的开始，进而得到即时反馈，最后让我们「惯性的做下去」。
现在我们了解了坏习惯的产生过程，接着就是要仿效这个过程并加以运用在养成好习惯上面。
养成好习惯的四个步骤：
1、让提示显而易见
2、让回忆具有诱惑
3、让开始轻而易举
4、让奖赏令人满意
第一步，让提示显而易见
有一个研究团队希望了解环境对于人的行为会产生多大的影响，医院内超市的环境摆设，在超市的多处都放置了瓶裝水，让客人走进超市后无论在哪个角落都可以拿的到水，然而超市内部并没有张贴任何有关多喝水有益身体健康等等相关标语，店员也不会跟客人多说应该多喝水阿等等类似的话。
在实验开始后的个月，超市内的瓶装水销量竟然直接上升了10%，这个实验告诉了我们，有时候你认为是自己在控制自己的行为，但其实环境的设计也会对你的行为产生一定程度的影响。就像刚刚的「半夜吃零食」小故事一样，如果今天你的客厅里没有摆放零食这样的提示，你会莫名其妙的突然想吃零食吗？然后还特别跑到外面超商买零食吃吗？所以养成习惯的第一步，就是重新设计你所处的环境。「让好提示显而易见，并让坏提示隐而不现」。
想要养成吃水果的好习惯吗？那就不要再把水果通通冰在冰箱，你想起来的时候早就过熟了。改成把水果摆在客厅桌上的水果篮里，我相信你就不会再忘记吃它了。
希望可以可以改掉睡前滑手机的坏习惯吗？那就让手机远离你的床头柜，不要放在随手可得的地方，几天后相信不需要滑手机也可以入睡。
第二步，让回忆具有诱惑
为什么你会想吃零食呢？因为你曾經吃过零食，而且零食让你产生愉悦感，所以你有了吃零食会开心的回忆，每当你开心的时候大脑就会记下你正在做的事情，并且将这件事情与快乐画上等号，大脑心想：吃零食=开心。
再举ㄧ个例子，放假的时候你都很开心，几次假日后大脑就会出现一个公式，「放假=开心」。之后在每次放假前大脑就会先开心起来放，这就是为什么我们通常星期五都比真正放假的时候来的亢奋，大脑欢呼：YA！星期五了，明天放假」，「星期五=即将放假=开心」，大脑自己又延伸出了新的公式。
我们可以利用大脑这个会「先开心」的机制，来骗自己在执行好习惯的时候感到亢奋，那就是在执行完你希望养成的好习惯后，立刻执行原本就会令你开心的事情。如果我希望养成读英文的好习惯，那就在读完英文后固定做一件会让自己开心的事情，例如我在读完英文后会刷抖音。几次下来后，大脑就会在读英语时后，因为期待之后刷抖音的这个行为而先开心起来。这就是所谓的「让回忆具有诱惑」，可以让你在执行好习惯的时候都很开心。
第三步，让开始轻而易举
试想如果今天吃饼干前你必须打开柜子，或是出门走到超市去购买，需要耗费的能量增加了，那你执行意愿是不是相对的也降低了呢？
同样的，如果今天你打算养成做伏地挺身的习惯，第一天你就兴致高昂的做了下，耗费了身体大部分的体力。到了第二天你的身体一定会抗拒，因为太耗能了。别忘了，习惯之所以可以无意识的执行，就是因为大脑不想花能量去思考，我们的身体也是，会偏好「最小节能」，所以先把你的下伏地挺身改成下看看。告诉自己「我只做下伏地挺身」，这样你的大脑或身体就不会在抗拒，就算今天你的状态再差也会愿意去执行。
因为实在太简单了，宁愿每天做一下持续天，也不要做下只维持一天，这就是所谓的「让开始轻而易举」。
想养成跑步的习惯，试看看先告诉自己「我只要踏出家门就好」。想写书就先从告诉自己「我先写一行就好」，你只需要ㄧ个简单的开头，有了轻而易举的开始，就会有自然而然的展开。
第四步，让奖赏令人满足
人ㄧ直都是喜欢即时反馈的生物，就像是照相要有咔嚓的声音你才有拍照的感觉，打字要有达达的声音你才有打字的感觉，或是打怪的瞬间要有炫丽的特效等等。这些设计其实都是为了迎合人类的天性。想想我们的祖先在原古时代，每天都要面对生死的決定，或是烦恼下一餐的来源，任何一个决定都就会产生即时效果，所以大脑认为实时的反馈是理所当然的。但来到我们现在的社会，是属于延迟反馈的环境，你现在认真读书以后就可以考个好上大学，你现在认真工作以后会有升迁的机会，但我们的脑袋依然还停留在原古时期，通常会比较容易为了满足现在而抛弃未来。
现在抽一根烟可以得到立即的放松，得肺癌或许是几年后的事情。现在多吃一块饼干可以满足口腹之欲，发胖是几个月后的事情，等等。
在「半夜吃零食」故事中，零食不只滿足了即时的口腹之欲，还回馈了轻脆的喀喀声，让你不知不觉得一口接着一口，所以要怎么样才能让我们希望养成的好习惯也能有即时回馈呢？
其实方法很简单，就是「追踪习惯」，跟踪习惯的好处在于让你把努力的过程可视化。就像打电动练等级的时候看得到的经验值ㄧ样，你可以知道累积了多少，还有多少场打斗后你就会升等级。
这还要介紹一个神奇的道具，可以让你在执行好习惯的时候立刻感受到回馈，就是存钱筒或帐户。
找一个存钱筒或是空瓶子，打开一个帐户行，然后想一个希望得到的奖励，切记这个奖励不能跟你的习惯违背。例如你要减肥，给自己的奖励却是一顿大餐，那就矛盾了。
例如你希望可以养成运动的习惯，给自己的奖励是泰式按摩，这很合理。把你存钱筒或是帐户命名为泰式按摩“，之后的每天就在你完成运动后投入10元，或是其它你认为合理的数字，那么大约20次的运动之后，你就可以得到一次的泰式按摩当奖励。虽然乍听之下你依然会觉得「这样也要等次运动过后才得到的奖励也不能算是即时回馈吧」，但其实大脑真正得到的即时反馈，是来自于看着金额日渐增加的存钱筒或账户。
每次运动后都会多一笔收入的视觉反馈变化，就可以使大脑上瘾，最后得到的泰式按摩奖励，则是让你感到满意之后愿意再次行动的诱饵。
「让过程可视化即时反馈你的努力」及「让行动后的奖赏令你满意」，如此这般你就成功制造了一个属于自己的好习惯循环。
最后我们在复习一次，——养成好习惯循环的步骤
「让提示显而易见」
「让回忆具有吸引力」
「让开始轻而易举」
「让习惯具有即时回馈及奖赏令人满足」
是时候开始养成好习惯，并且夺回命运的控制权了，留言跟我分享你试着养成哪些好习惯呢？
以上的观念来自于，《原子习惯》这本书，书中还有很多很精彩的研究案例，大家可以看一下。