TUhjnbcbe - 2024/8/24 17:56:00
“长寿是人类一直在攻克的事情”古代有人炼长生不老丹药，而现代有养生，这些都能够证明大家都在为延长寿命去努力，不想早早埋入土里。可由于生活中的信息太多，往往有人被带入“养生误区”，导致越养生越生病，今天我们就来看看正确的方式是什么？美国权威机构哈佛大学，在一项11万人的研究上发现，通过拥有这5种生活习惯的人，可以延长寿命至少10年的时间，更是保持身体健康的关键。这5种生活习惯都是什么呢？其实，每个人想要长寿并不难。不吸烟：有统计发现，我国每8分钟之内就有1人被确诊为癌症，尤其是排在癌症榜首位的肺癌，不容小觑。近期，在各大热搜榜上，确认乳腺癌已成为全世界最常见的癌症。可见，还在认为癌症离我们很远的人，要抛开这个认知了，你理解的并非是事实。然而，不管是肺癌还是乳腺癌，危险因素中都包括吸烟，吸烟会显著缩短人的寿命，严重的可影响日常生活。针对已经出现肺部不适的人，包括咳嗽、痰液带血丝、胸闷，以及乳腺部位有无痛的小肿块，都不能轻易忽视，医院做检查。保持正常的BMI：BMI简单理解为体重指数，该正常范围为18.5~23.9，考虑到老年人的身体健康状态，对于65岁以上的人群，可以适当放宽BMI要求，按照18.5~24.9的范围即可。若大于25的人，无论超重还是肥胖，都会增加肥胖、三高、心脑血管疾病等危险，建议减肥但不是采取节食方式，三餐照常吃，每餐控制在七分饱是标准量。不饮酒：我国人经常看到外国人喝酒，如美国人酷爱喝红酒，但身体依然健康，这些是我国人不能比拟的。每个国家在生活、饮食、遗传等方面都有大大小小的差异，不能一并而论。反而是在国内大量研究中发现，哪怕是适量喝酒也不利于身体健康。在著名医学杂志《柳叶刀》中提到，适量喝酒没好处，最好是一滴酒都不沾。每天做中高强度的运动：运动是生命的基础，也可以使人长寿，重点是做有效运动，比如中高强度的等级。中强度运动——这样的运动相当于3~6个代谢当量，包括上下楼梯、骑自行车、打球、登山、跑步等。高强度运动——相当于6个或者是6个以上的代谢当量，跳绳、仰卧起坐、快跑、游泳、竞技类的运动等。饮食均衡：按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天应进食至少12种的食物，每周至少25种食材。同时，注意进食营养密度高的食物，新鲜蔬菜水果、豆制品、蛋类、奶类、坚果等。