自从我宣布怀了二宝的消息，粉丝群里隔三差五就有人问我吃什么孕期保健品。然后热心肠的代班群主们，就会把我发过的自用产品图片广为流传。
既然大家都比较感兴趣，我就系统的写一篇文章，这样也方便大家收藏。今天文章重点包括了多维类产品和益生菌产品，所以虽然有点长，但都是干货哦。
维生素篇
上面的图片中，是我吃了一整个孕期直到现在还在吃的保健品。最左边是Gardenoflife生命花园的孕期多维，中间的是生命花园的孕期益生菌，右边的是sprectrum的DHA（现在换成NordicNaturals了）。
除了我自己吃的，我给丁爸和丁丁选的多维是以下两款
还有，我给丁爷爷奶奶和丁姥姥姥爷选的同样是生命花园的产品，奶奶已经打包带回国就没有拍照片。
所以当生命花园中国品牌方找到我请HT做他们战略合作伙伴的时候，我竟然破天荒的答应了，因为我自己也超级想知道我们一家都在吃的是不是真是个好产品。
检测结果咱们先卖个关子，我想跟大家分享一下我是如何一步步选择了这些产品，我的依据是什么，这样大家可以依葫芦画瓢的选出合适自己的牌子和产品。当然了，如果你是伸手*，直接拖到后面看结果我也拦不住。
保健品该不该吃？
我们到底要不要吃保健品？这是一个顶尖科学家们都争论不休，没有统一答案的问题。
反对保健品一方的看法是：
非常多的研究数据表明，服用保健品并不能延长我们的寿命，也不能降低癌症和心脑血管疾病的发病率。
不仅如此，盲目、错误的服用保健品还有可能有损健康。比如孕妇服用过量的维生素A会提高婴儿出生缺陷的风险；吸烟者或者有吸烟史的人群服用过量维生素A和β-胡萝卜素会提高患肺癌的风险；过量补充钙剂会增加结肠息肉的风险等等。
而从食物来获取这些营养元素即使过量了也不容易对身体造成不良影响，而且据统计，良好的饮食习惯可以使整体死亡的风险降低20％以上，特别是心血管疾病导致的死亡风险可以直接降低一半！
所以反对派的意见是长期服用保健品不但是一笔不小的开销，还对寿命长短并无影响而且不正确的服用会损害健康；均衡饮食，合理作息才是养生王道。
图片引自中国居民膳食指南（）支持保健品一方的论点也非常convincing：
能做到均衡饮食，严格按照上面宝塔里的饮食和运动建议去生活当然非常完美，关键是，有多少人能做到呢？！
根据统计，中国居民中超过90%的人群钙摄入量不足，另外维生素A、B1、B2、C也普遍存在摄入量不足的情况。
换句话说，“宝塔”是一个人为设定的理想状态，而实际情况是大部分人吃的东西都没达到理想标准。而营养摄取不足带来的不良影响确是板上钉钉的，比如缺维A会导致皮肤干燥、夜盲症和长痘；缺乏B1会导致肌肉无力、疲劳和视力模糊；缺D3会影响钙吸收、肌肉流失和腰背疼痛等等。
有太多的临床结果证明，当有明确营养元素缺乏的时候，通过摄入营养补充剂往往可以有效缓解相关症状。所以支持派的意见是，只要合理补充保健品，可以有助于减少饮食不均衡对身体带来的负面影响。
综合正反两派的理论，我们不难得出结论--现代人普遍存在营养摄入不均的情况，优化自己的膳食结构是健康王道，但是在没办法改变现状的情况下，合理补充营养保健品是第二选择。
怎么合理补充保健品？
如果你可以做到“宝塔”式饮食，那么只需要额外补充某种单项营养元素就OK了，比如维生素D3（各个年龄段各种人群）、维生素B12（老年人、不吃奶蛋的素食者）和叶酸（孕期）。
明显缺乏某项元素的人群可以通过短期服用较高剂量的营养素来恢复健康，比如，医生会给患有缺铁性贫血的人开铁剂；血清严重缺乏的人，医生会开高剂量的维生素D3，此时一定要听从医嘱，严格按照医嘱来服用。
然而更多的人属于吃的不够健康，想通过保健品来查漏补缺这类人群。有点不好意思的说，虽然我常常写科普，知道合理饮食的重要性，但是由于工作和生活里的各种原因，也不能做到“宝塔”式饮食。
所以，一款营养配比合理的优质多维会是弥补营养不均衡的第二选择（不要告诉我你已经忘记了均衡饮食才是bestchoice）。
多种维生素和矿物质
那么如何找到好的多维产品呢？我以给自己找孕妇多维的过程为例给大家讲解一下。
妊娠期间，由于孕妇和正在发育的胎儿营养素需求增加，微量营养素缺乏现象特别常见。有研究表明，在孕期服用多种维生素可以降低小样儿的风险以及孕中后期的胎儿死亡率。虽然产前维生素不能代替健康饮食，但是它们可能有助于防止由于怀孕期间的高需求产生的营养缺口。
所以当我发现自己怀了老二后，就开始仔细研究孕妇维生素，市面上能买的到的产品配方表几乎都看了一个遍！然后我从中挑出5款国内知名品牌和3款国外全食维生素品牌（这个后面会讲）作为备选产品。
然后我拜托小助手
HT-初初按照瓶身标示成分含量列了一个表格，以便分析。不同品牌的产品，营养元素的配比各有不同，那么如何在眼花缭乱的成分表中挑选出合适的那款呢？我决定从最重要的那几个元素下手。
叶酸
叶酸参与了DNA甲基化的关键生物学过程，并且在细胞分裂中起着重要作用：如果没有足够的叶酸，细胞将无法正常分裂，所以孕妈补充足够的叶酸对胎儿神经系统发育等方面非常重要。然而食材中的叶酸很容易因为高温和剪切作用而分解，所以从备孕起就应该开始服用叶酸补充剂。按照《中国居民膳食指南》（版）的建议，孕妈妈们每日建议补充μgDFE的叶酸。
在这里要特别提醒的是DFE指的是dietaryfolate意思是在食材中存在的天然形式的叶酸，而绝大多数的保健品中的叶酸都是合成叶酸，英文是folicacid，1μgfolicacid=1.7μgDFE。《中国居民膳食指南》建议孕妈每日摄取μg的天然叶酸也就是μg的合成叶酸。
然而，叶酸过多可能会影响免疫系统还可能掩盖维生素B12不足的症状，所以叶酸的每日最高耐受值是μg合成叶酸。
在上述8款产品中金斯利安、GardenofLife和RainbowLight的叶酸含量适中。金斯利安含μg合成叶酸，GardenofLife含μg天然叶酸，RainbowLight含μg合成叶酸。
汤臣倍健和艾兰得的叶酸含量偏低，分别含μg和μg合成叶酸。惠氏和爱乐维分别含μg和μg的合成叶酸，偏高但也没超出最高耐受值。
NewChapter无从判断。因为它的叶酸形式是甲基叶酸，我查遍了国内外主流机构的