容易得糖尿病的危险因素大盘点 [复制链接]

你为什么会得糖尿病？是遗传吗？

别忽略了那些自己可以改变的生活因素

改变一下，离糖远一点，离健康近一点

不管遇到什么事，人的习惯性思维都是先找外因，糖尿病也不例外，人们总担心遗传引起孩子得糖尿病，或觉得自己的糖尿病是父母传的。别陷入遗传恐慌，比遗传更容易引起糖尿病的因素众多，今天给大家盘点一下。

吃糖

■糖吃得多的人比吃得少的人得糖尿病概率增加26%，健康人每天吃糖不宜超过50克，最好控制在25克以下。

吃了糖，血糖快速升高，胰岛素大量分泌，血糖再快速降低，血糖波动就比较大，胰岛细胞的负担加重，久而久之就容易得糖尿病。

肥胖

■体重指数大于24kg/m是超重，大于28kg/m是肥胖，腹型肥胖指男性腰围/臀围＞0.9，女性腰围/臀围＞0.8，肥胖尤其是腹型肥胖容易得2型糖尿病。

因为脂肪细胞大量堆积，脂肪细胞可以储存能量，细胞越多需要的胰岛素越多；脂肪细胞还可以分泌各种因子，引起胰岛素的敏感性减低，胰岛要产生更多的胰岛素满足需求，也就是胰岛素抵抗了,胰岛素抵抗是2型糖尿病早期的原因；而胰岛素越多，越容易增加体重，形成了恶性循环，当胰岛多分泌胰岛素也满足不了身体的需求，就得糖尿病了。

吸烟

■吸烟刺激呼吸道，容易引起上呼吸道、肺部感染、老慢支、肺癌，吸烟的人得糖尿病概率是不吸烟的2.7倍。吸烟的人内脏脂肪量、空腹血糖、糖化血红蛋白都比不吸烟的人高。不管健康人还是糖友，都建议戒烟。

静坐

■研究显示，每天花超过2小时窝在沙发上、床上看电视的人，肥胖的风险增加23%，糖尿病的风险增加13%。

每天超过2小时上班时候坐着不动的人，肥胖风险增加5%，糖尿病风险增加7%。每天步行时间超过1小时的人，肥胖的风险降低了24%，糖尿病的风险降低了34%。

不吃早餐

■一项研究中，受试者隔一天吃一次早餐，午餐、晚餐不变，与吃早餐相比，没吃早餐的日子，平均胰岛素和血糖水平明显升高。胰岛素反应上升了28%，中度升高；葡萄糖反应上升了12%，轻度升高。无论体重是否超标，均出现这种情况。胰岛素和血糖升高，提示胰岛素抵抗，代谢血糖的能力下降，需要分泌更多的胰岛素，才能将血糖控制在正常范围。这种现象，是糖尿病的早期报警信号之一。长期不吃早餐，会导致得糖尿病的风险增加。

另外不吃早餐缺的热量，午餐、晚餐会补回来，很容易吃多，升高血糖，影响全天的胰岛素调节，无论多忙，早餐都不能省。

睡眠

■全球约有29%的人睡不好，中国有42.7%的人会失眠。工作的人中有65%的人睡不好。约90%是生活、工作、学习压力导致的。经常睡不够，抑郁焦虑，内分泌代谢紊乱，易肥胖、血糖、血脂升高。

日本研究得出每天平均睡眠时间不到5小时的人，容易得糖尿病，是平均睡眠时间7小时以上的人的5倍多；觉得睡不够的人得糖风险约是睡眠充足的人的6.8倍；经常半夜醒来后就睡不着，得糖风险约是没有这种情况的人的5倍。

美国研究得出每天超过10小时的睡眠，比睡眠不足危害更大，容易引起糖尿病、心血管病、焦虑和肥胖等。

欧美的研究得出，睡眠时间过短或过长的人，得糖风险会上升。

很多研究表明，睡眠障碍可能会引起胰岛素分泌的量多但效果弱，吃了糖分高的食物，胰岛素就不够用，慢慢变成糖尿病前期、糖尿病。

健康人若有这些因素要赶紧避免，防止得糖；糖友有这些因素也要及时纠正，防止加重。