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世界无烟日
烟草危害不容小觑
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《中国吸烟危害健康报告》发布，我国吸烟人数超3亿，烟草每年使我国多万人失去生命。烟草危害不容小觑。吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统等多种疾病。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。
来测一下你的烟瘾有多大？
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烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖，烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。临床大夫会使用下面的尼古丁依赖检验量表（FTNO）来评估你的烟瘾有多大。你也来测测吧：
分值范围0~10分值所代表的依赖水平：低度：0~3分，中度：4~6分，高度：7~10分。
一般情况下，尼古丁低度依赖的吸烟者较容易戒烟。如果你的总分值超过6，就属于高度依赖者，你可能需要多次尝试才能戒烟成功，你也需要得到更多专业的戒烟帮助。
戒烟的好处立时可见
戒烟的远期好处更加明显
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戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可受益。
停止吸烟20分钟内，心率就会下降，血压也会轻度降低。
停止吸烟12小时后，血中一氧化碳浓度降至正常值。
停止吸烟24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善；尼古丁所致的不良反应就会消失。
停止吸烟2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。
戒烟后三个月，肺功能改善，咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促减轻。
戒烟后一年，冠心病的发病危险降低50%。
戒烟后五年，中风的发病风险恢复到正常不吸烟的水平。
戒烟后十年，肺癌发生率是继续吸烟者的30%—50%。
戒烟后15年，冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似。
成功戒烟的八个策略
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?承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望
?与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会
?选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟
?去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所
?不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止
?确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态
?如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样
?学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为
来源：大连疾控
组稿科室：素养监测与评价科
文字编辑：王丽
排版：张姝婷
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