健康丨戒烟20年后,反而得了肺癌罪魁祸 [复制链接]

吸烟是肺癌发病的主要诱因，可以说肺癌的高危性与烟叶消耗量成正比。吸烟诱发的肺癌以鳞癌为主，对小细胞癌亦有影响，有报道95%的鳞癌和90%的小细胞癌与吸烟有关。戒烟可使支气管上皮恢复正常，降低肺癌发病率，但是戒烟又谈何容易，对于烟瘾大发的烟民们很少有戒掉的毅力。本文就有关戒烟的方法作以介绍，希望能够帮助大家从实际生活中远离烟草的危害，有效预防肺癌的发生。

成功戒烟八大技巧：

1.一次性全戒法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2.逐渐减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

4.关系分析法：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

4.学习应对戒烟后的不适：烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。我们完全可以通过一些有效措施来应对戒烟后的不适。

5.树立健康新观念：由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复，树立健康的观念。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此还要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

6.远离吸烟诱因：当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

7.制定戒烟目标：在戒烟期间制定一个目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

8.为自己加油鼓励：逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

本文转载自网络，版权归作者所有，如有侵权请及时告知。