吸烟有害身体健康，可打算要戒烟吧，眼看着身边戒烟的人好多都长胖了！看着日渐凸起的肚腩，你觉得这问题太叫人头疼了，不由得又摸出了一根烟……
戒烟是否会变胖因人而异
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戒烟后体重增长并不是必然，而是有可能避免的。吸烟量大（多于25支/天）、尼古丁依赖严重、戒烟前体重过低或过高、社会经济地位低的人戒烟后，更容易出现体重大幅度增长，基因对此也有影响作用[3,4]。
戒烟为什么可能让人长胖
当摄入的热量大于消耗的能量时人会长胖，消耗的能量包括静息代谢率（躺着不动也会消耗的那部分能量）、运动消耗及食物热效应。
一方面，烟草中的尼古丁会抑制食欲，吸烟动作本身也可以减少进食，从而减少摄入的热量。另一方面，尼古丁通过影响内分泌系统增加脂肪组织的产热作用，能够增加代谢率，将每日消耗的能量提高约10%，大约为千卡[1]。消耗的能量长期大于摄入的能量时，吸烟者的体重会明显降低。
尼古丁会抑制食欲
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戒烟后，尼古丁抑制食欲的作用消失，戒烟者对美食的渴望也会增强[5]。部分人还会用吃零食的动作代替吸烟，以减轻戒烟带来的不适，这样会进一步增加每日摄入的热量。与此同时，戒烟降低代谢率，使摄入与消耗的能量差进一步扩大，造成了体重的增长。
戒烟后长胖了不等于白戒烟
多数人戒烟是为了身体更健康，如果戒烟成功但长胖了，长胖的危害会不会把戒烟的益处抵消掉？并不会。
虽然戒烟后变胖会增加患糖尿病及高血压等疾病的风险，但戒烟带来的收益仍远大于体重增加的危害。
戒烟的收益远大于体重增加的危害
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戒烟者患2型糖尿病的风险在刚戒烟不久时（戒烟2～6年）反而高于持续吸烟者，之后逐渐下降[6]。戒烟十余年后患2型糖尿病的风险下降至和未吸烟者相似[7]。
戒烟者血压水平高于从未吸烟和持续吸烟者，无论戒烟时间长短。但和未戒烟的高血压患者相比，戒烟的高血压患者患上心血管疾病的风险较低，甚至会低于血压正常的吸烟者。因此戒烟的益处仍大于升高血压的风险[8]。
戒烟后，吸烟导致的肺功能降低也会逐渐好转。如果戒烟者出现体重增加，肺功能的好转程度会降低，虽会抵消一部分戒烟的益处，但比起持续吸烟者，肺功能还是有明显的改善[9]。
尼古丁贴片
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总之，戒烟后多数人会长胖，但戒烟的重要性大于减肥，应首先专注于戒烟。控制饮食、增加运动及使用戒烟药物可减少或防止体重增加。
戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚
吸烟没有安全剂量，
吸入的每一支烟都会损害健康。
吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟最大的益处在于找回健康。戒烟的收益是逐渐体现出来的；停止吸烟6小时后，心率就会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁被排出体外；24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善。两天之后尼古丁引起的不良反应就会消失。两个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的风险会显著降低。戒烟10年后，患病的风险变得与不吸烟者基本一样。
尼古丁会导致成瘾，因而戒烟并非是一件很容易的事情。戒烟前要进行充分的准备，要立下戒烟的决心，确定一个戒烟日期，告诉周围的朋友，获得他们的支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助；与自己签订一份戒烟承诺书；改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有卷烟和烟灰缸，不准别人在家中吸烟；分析自己戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸。
戒烟需要毅力和恒心，成功的戒烟者也常常有失败的经历，所以即使戒烟失败，也不要灰心。要避开吸烟者，以免受到他们的诱惑。
让我们远离烟草享受健康生活。
同时，不吸烟的人要敢于对吸烟者说不，以避免被动吸烟的危害。
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