白癜风怎么能治好 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1832534474695433907&wfr=spider&for=pc导语：或许大家都知道适当运动能够给身体健康带来好处，坚持运动不但可以促进全身的血液循环，也能够加速新陈代谢效率，有助于提高免疫力。
随着养生意识的不断科普，现在大家都知道，不管是处于什么年龄段，每天都需要进行适当的运动。
对于很多人来说，大家或许真的会为了身体健康去运动，有一些人会选择晨练，而有一些人则会选择晚上锻炼，那么这两种选择方式到底哪一个更好呢？
晨练vs晚练，选择哪个更好？医生说出答案，不用再纠结了
其实不同的时间点锻炼对身体的好处是不一样的，大家可以根据自己的实际情况来进行选择：
①晨练更有助于控制血糖
在前不久，哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究发表于《细胞代谢》杂志上面，这项研究绘制了详细的运动代谢谱，研究人员发现：
早上运动以后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，而脂肪酸代谢物会选择性的进行增加。
同时在清晨运动期间，肝脏里的碳水化合物代谢效率会加强，此事说明清晨时肝糖原是运动当中尤先利用的一个原料。
肝脏当中的糖原代谢产物麦芽五糖，麦芽三糖以及麦芽四糖在清晨运动以后，下降的幅度是最大的状态。
在清晨运动能够使肝糖原含量出现一个明显下降的情况，但是在傍晚运动却没有观察到这样的现象。
所以对于血糖偏高的人来说，他们更适合在清晨进行运动，这样能够避免血糖波动，给身体健康带来危险。
但是大家要注意一点，血糖偏高的人千万不要空腹运动，否则就会容易带来低血糖问题。
②减肥人士更适合在傍晚运动
清晨运动能够刺激肝脏里面的脂肪进行分解，而傍晚运动则更有助于白色脂肪组织有效分解。
傍晚运动以后，肌肉当中的癣肌肉碱水平会增加，这表明傍晚的运动激活了肌肉里的脂肪氧化，和清晨的运动相比较，傍晚运动能够更多的调动身体里的脂肪分解，这一点对于需要减肥的人士来说是更合适的。
早上和晚上最适合做什么运动？
从上面的内容当中，我们能够看出早上和晚上运动各有各的好处，大家可以根据自身的身体状况去选择，在选择的运动方面，大家可以参考以下这几种：
适合清晨做的运动
早上不太适合去做一些剧烈运动，可以进行跳操，散步，太极拳等。
我们人类的体温在自然睡醒的前两个小时是最低的状态而跑步这种耐力运动会使人们的体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。
所以长距离的项目比如骑自行车长跑等，尽量不要在早上进行最佳的运动，时间是在上午9:00~10:30。
适合傍晚做的运动
如果想要减脂增肌，此时建议大家在傍晚进行锻炼，因为有相关研究发现人类的肌肉力量峰值是出现在17:00~19:00这个阶段。
对于大多数喜欢进行有氧运动的人来说，最佳时间也是在傍晚，也是因为身体利用氧的能力在傍晚达到一个峰值。
不仅如此，傍晚运动还可以更有效的促进心肌功能力量增加。
运动是最好的“良药”，不管早晚，关键是要动起来
帮助降低癌症发生率
美国有研究发现与运动最少的1，成人相比较运动最多的一成人平均化癌几率降低了7%。
经常运动还可以把头颈癌，骨髓癌，直肠癌，结肠癌，乳腺癌以及胆囊癌等癌症的几率减少1~2成，可以把老烟迷患肺癌的几率减少26%。
减肥、改善三高问题
运动可以燃脂减肥，这一点我们大家都知道，而运动时推荐有氧运动与无氧运动相结合。
有氧运动能够帮助燃脂瘦身，当体重得到控制时，就有助于促进对于血压、血脂以及血糖的稳定，可以帮助改善身体的各项状况。
远离心血管病
适当运动还能够帮你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。
在年，著名杂志《英国体育医学杂志》上面刊登了一项国际研究显示，在保护心血管的方面，乒乓球，羽毛球，网球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第3名是有氧运动。
有研究发现，游泳挥拍类运动以及有氧运动能够帮助把心血管疾病死亡率分别降低56%、41%以及36%。
春季锻炼不当反伤身？提醒：运动时要注意这3点
运动前要热身
热身对于运动而言是必不可少的一项环节，在春季锻炼时，热身更是必不可缺的。
如果不热身就直接运动，很有可能就会带来肌肉拉伤，也会容易影响到人们的运动效果。
所以在春节锻炼时，大家在运动之前一定要充分合理热身以后再进行锻炼，这样有助于活动关节部位避免扭伤。
量力而行
春季万物复苏，人们的精神状态也要比冬季好很多，所以在这个季节大家会容易兴奋，做事情的劲头也很充足，所以有一些人为了快速恢复运动状态，一般会选择一些比较强烈的运动，甚至会运动过度。
但是这样的做法是错误的，会容易给身体健康带来负担，毕竟刚刚经过懒惰的冬天，各脏器是处于一个低潮期，此时韧带也会容易出现受伤的问题。
所以在运动时一定要量力而行，千万不要进行频繁、强烈的运动。
注意保暖
虽然冬季已经过去了，但是天气还没有完全的转暖，并且春季时清晨的温度一般是偏低的，早晚温差也很大，有的地区早晚温差甚至能够差10℃。
除此之外，春季还是各种呼吸道疾病的高发季节，所以在春季锻炼时一定要注意防寒保暖，避免被寒气侵袭，导致身体受损。
结语：总体而言早上锻炼好还是晚上锻炼好，这个问题大家可以根据自己的习惯和身体状况来选择，总之早上运动和晚上运动各有各的好处，只要大家坚持运动了，都能够给身体健康带来益处。
#夏方养生指南#
