北京白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/戒烟后体重突然增加？竟然是这个原因
吸烟有害健康，大家都知道。但是究竟危害有多大呢，调查数据帮你解惑。根据世卫组织(WHO)报告发现,全球每年大约有多万人由于吸烟导致死亡。根据《年中国成人烟草调查报告》统计,中国有吸烟者3.16亿，每年由于吸烟导致死亡的人数超过万。吸烟主要导致的疾病有心血管疾病、慢阻肺以及肺癌等。而戒烟可以有效的避免慢阻肺、心血管疾病以及肺癌的发生。同时还可以避免其他诸多疾病的发生。戒烟虽然说着容易，但是实际上有大部分人是坚持不下来的，而且在戒烟后发生的诸多变化会打击戒烟者的信心。最典型的的是在戒烟后体重在短期内突然增加，有些人为了控制体重又重新成为了吸烟者。今天小编先带大家了解一下戒烟与体重的关系
1、戒烟会为什么体重突然增加
在吸烟者戒烟后身体会出现诸多不适应症状，这属于戒断症状。主要表现为烦躁易怒、情绪低落、咽部异样感、失眠、食欲增加、体重增长等，严重影响戒烟者的戒烟信心，容易致使戒烟失败。戒烟后体重增加或者发胖都属于戒断症状之一。大约有80%左右的戒烟者会在戒烟后发生体重的增加，但是体重增加的多少有差异。根据国内戒烟者临床调查结果发现，吸烟者在戒烟后的5年内的体重平均增加10斤左右。有的戒烟者甚至在半年内体重可能8斤以上。体重增加时戒烟后最为令人发愁的问题。吸烟者在戒烟后体重增加的原因主要是尼古丁作用消失,戒烟者体内新陈代谢率下降,影响戒烟者身体摄入能量与消耗能量的平衡，导致多余的热量在体内堆积，进而脂肪堆积;戒烟后对食欲的抑制作用减弱，戒烟者饥饿感增加，食欲往往增加，同时可能偏爱零食或者甜食，导致身体摄入多余的能量。此外吸烟的过程会促使电脑释放多巴胺，多巴胺是一种可以产生愉悦作用的神经递质。戒烟后这种感觉消失，往往会通过食物来满足。同时戒烟者在戒烟后情绪往往较为低落，失眠等都有可能导致体重的增加。
2、如何有效地避免戒烟后体重增加？
戒烟后由于体重的增长往往导致诸多戒烟者的戒烟计划失败。我们应该采取什么的有效措施来避免戒烟后自身体重增加的。
2.1充分认知以及鼓励疗法
首先家属以及朋友要鼓励支持戒烟者，增强戒烟者的戒烟的决心。其次戒烟者要对于戒烟后的症状也就是上面说的戒断症状要有充分的了解。充分的认识可以减轻戒烟者的心理压力，避免由于戒烟后体重突然增加导致戒烟信心的下降。
2.2合理饮食与体育锻炼
戒烟后，身体代谢能力降低，食欲容易增加。所以戒烟后要合理饮食，尽量少吃高热量食物（油炸食品、含糖及淀粉较多的食物），多吃新鲜蔬菜，保持每天摄入的食物热量不高于身体每天消耗的能量。
适当的体育锻炼，不仅可能强身健体，还可以促进身体新陈代谢，缓解戒烟者精神压力，同时可以消耗身体多余热量，避免戒烟后体重增加，有利于戒烟者戒烟成功。
2.3药物治疗干预
目前市场上流通着许多辅助戒烟的药物，戒烟药物可以暂时减轻戒烟后体重增加的问题，但是还会有一些身体不适症状出现。不过药物治疗有助于增加戒烟者的自信心，有助于戒烟者戒烟成功。最后戒烟者可以通过咀嚼口香糖来缓解对烟草以及食物的渴求。
温馨提示：戒烟是一个持久过程，不能由于暂时的不适而放弃了对身体健康的疏忽。
以上就是小编为大家介绍的有关戒烟后体重增加方面的知识，如果您身边有吸烟的朋友或者想要戒烟的朋友您可以分享给他（她），最后欢迎大家
