我们的肺部是一种天然的过滤器，可以保护我们免受各种感染和空气污染，这就是为什么健康的肺在幸福生活中扮演着非常重要的角色。不幸的是，我们的呼吸系统可能因为我们每一天呼吸的空气中有害物质而受到影响。干咳、胸痛、呼吸急促，所有这些都可能是严重肺部疾病的警示信号，如哮喘、慢性支气管炎、肺栓塞等等。如果你最近至少注意到其中一个标志，最好立即采取行动。
小编收集了一系列自然和简单的方法来保持肺部健康，并在暴露于有害因素后恢复健康。
1、保护肺部免受污染。
如果你生活在高度污染的地区，你应该保护自己免受周围空气中有害气体的侵害。当你要出门时，总是要戴上特别的面具。你可以购买一个由活性碳或木炭制成的过滤器。还有更复杂的P颗粒过滤器可以提供最高水平的呼吸保护。
2、别憋咳嗽。
咳嗽是一种自然的过程，可以帮助你的肺摆脱粘液时，你感冒或流感。抑制咳嗽会导致感染的严重进展。所以下一次，只有当你感到明显不适时才尝试使用咳嗽抑制剂，或者如果没有它们，就不能停止咳嗽。
3、遵循健康的饮食习惯。
某些食物含有大量的维生素和矿物质，它们可以保护你的肺部，而不需要额外的药丸。以下是关于如何改变饮食习惯的一些建议：
有机饮食有助于你避免患肺癌、慢性支气管炎和肺气肿等疾病的风险。
如果你不能切换到有机食品，尽量避免含有防腐剂和添加剂的产品以及包装和加工食品。买东西前仔细检查超市的食品标签。
别忘了每天喝足够的水。它能帮助你保持肺部的水分和粘液的分泌，并使血液更容易流动。
如果你吸烟的话，不要服用β-胡萝卜素补充剂，因为它们会增加患结肠癌、肺癌和前列腺癌的风险。
4、做一些简单的练习。
体育锻炼不仅对健康有益，而且对你的内脏健康也很重要，因为它们有助于增加血液流动，并使必要的维生素和矿物质更快地到达肺部。
如果你肺部有问题或呼吸困难，在做任何新运动之前都要咨询医生。
4.1广播体操
初始位置：坐在椅子上或地板上。
1）吸气同时举起手臂放在你面前。呼出。
2）吸气时手臂向两侧移动并保持肩部水平。呼气。
3）吸气，双臂举过头顶。呼气。
4）回到初始位置。
重复：10到12次
4.2、推出来
初始位置：双脚并拢站立在地板上。
1）尽可能缓慢地向下弯曲。
2）尽可能地从你的肺中排出尽可能多的空气。
3）回到初始位置。吸气。
注意：如果背部或背部疼痛，不要做这个练习。
4.3侧弯
初始位置：两腿伸直，站直。
深呼吸。
抬起你的左臂在头上，慢慢地将身体弯曲到右侧，呼气。
吸气同时回到初始位置。
与对方重复。
5、正确的呼吸。
你的呼吸方式直接关系到你的健康。一般来说，你的肺越强壮，你的感觉就越好。
为了增加肺部的氧气量，提高你释放二氧化碳的能力，你可以做一些呼吸练习。
5.1缩唇呼吸
用鼻子吸气2-3秒。
慢慢的呼出通过撅起的嘴唇4–9秒。
这个练习还可以帮助你有效地控制哮喘发作，使自己平静下来。
5.2膈肌呼吸
初始位置：平躺在背上。
把一只手放在你的肚子上，另一只放在你的胸口。
把你的肚子向外移动2到3秒，用鼻子吸气。
呼气，通过撅起的嘴唇轻轻压在你的肚子–4秒3。
持续时间：5分钟
虽然人们通常不使用这种呼吸，但它可以帮助你增加肺活量，使肺活量更大。
5.3嗡嗡的呼吸
通过你的鼻子深呼吸。
当你呼气时，发出嗡嗡的声音。
这种呼吸可以帮助你使横膈更加强壮。此外，你的肺会得到更多的氧气。
5.4调息
初始位置：舒适地坐在地板上，在莲花的姿势。双手放在膝盖上，掌心向上。
1）举起你的一只手臂，用手指合上一个鼻孔。深深地吸气。
2）闭上另一个鼻孔，呼气。
3）通过同样的鼻孔吸气。
4）闭上另一个鼻孔，呼气。
持续时间：初学者3分钟，有经验者15-20分钟。
你觉得哪种方法最有效？你知道其他使我们的肺更健康的方法吗？在评论中分享你的想法！
