戒烟与跑步哪个更难其实,弄清这四点,两者 [复制链接]

跑步的时候不能吸烟，这应该是一条生活常识。

不仅如此，跑步还能有助于戒烟。

对于吸烟者来说，戒烟很难，跑步也不容易。不过，跑者戒烟却很常见：事实上，跑步上瘾的人，绝大多数都能戒烟，至少，不再有烟瘾。

至于是戒烟后想到跑步，还是跑步后开始戒烟，先后顺序无所谓，重要的是把跑步和戒烟联系到一起。

当我们把跑步和戒烟想到一块了，跑步更有动力，戒烟也变得轻松。

日本作家、著名马拉松跑者村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书里写道：跑步是克服烟瘾的有效手段，“每天都跑步，戒烟便是自然而然。你没法一边吸烟一边坚持跑步，还想跑得更多这一自然的想法，成了戒烟的重要动机。”

为什么跑者戒烟在村上春树眼中是一件自然而然的事？

回想自己戒烟和跑步的历程，我发现，戒烟成功和坚持跑步在四大方面完全相通：

1、在思想上弄清楚危害的严重性，才能在行动上真正克制自己。

一方面，香烟是一种交际工具，见面递上一支烟，能够拉近双方的距离；另一方面，吸烟的危害性短期内却看不出来，这是很多人忽视戒烟重要性的原因。

然而，每吸一支烟都在加剧对身体的伤害。为了克服烟瘾，我专门去人体展观看吸烟者的肺，下载猪的肺叶吸一支烟产生变化的视频。

烟瘾发过时，打开视频看一看，想一想吸烟者的肺，那种不寒而栗的感觉能够一下子压住买烟的冲动。

跑步呢？最大的危害不外乎就是长期长距离跑步、剧烈跑步之后的膝盖磨损、关节损伤、肌肉拉伤。只有不受伤，我们才能做到长期坚持跑步，跑步的好处才能真正显示出来。

所以，从跑步第一天起，就要尽力克制自己快跑的冲动，让自己慢下来，让身体能够逐渐适应自己的步伐。

不能说跑就跑，不能想怎么跑就怎么跑，为了跑得安全跑得健康长久，跑者要懂得克制。

2、长期坚持不能仅仅依靠想象，第一步就是科学分析、合理规划。

戒烟是一件长久的事业，身体上戒烟需要半年，心理上戒烟需要一年以上，完全消除烟草的影响需要五到十年。烟瘾越大，戒烟年龄越晚，身体恢复的时间越长。

戒烟最怕反复，每一次复吸都是对自己生理和心理的巨大打击。

我尝试过好多种失败的戒烟方法，比如每天限制吸烟总量、逐步减少，用瓜子、葡萄干代替吸烟，改吸电子烟等等。

最后才发现，戒烟和戒*一样，强制手段效果最直接。啥都不想，只需坚决不抽。换个说法就是，戒烟最好的规划就是从此刻起不再抽烟，让自己难受一周，然后，一切都变得很容易。

烟草的替代品只能帮我们熬过一段时间，因为，我们的内心深处依然认定手指头和嘴不能闲着；当我们习惯手里不拿东西、嘴巴不叼着东西，自然也就不再需要香烟。

跑步呢？可以三天打鱼两天晒网（跑三休二），但不可以没有规划。想跑的时候才跑一跑，最终结果就是一拖再拖，永远不想跑。

跑步要形成习惯，必须先形成一定的运动规律，让身体适应一定的运动强度。可以跑一天歇一天（跑一休一），可以跑二休一，最好以周为单位：每周休息一到两天，一周跑三天就算及格、跑四天优良、跑五天就是满分。

跑步距离的重要性低于跑步时间，只要每次跑步时间控制在30分钟到1小时，跑多远就看速度了。刚开始那段时间，半小时或许跑不了3公里；几年后，你会发现，半小时跑6公里也很轻松。

3、在过程中学习，不断强化认知，感受新的收获，形成跑步习惯的同时戒烟已经成功。

有人说，戒烟要成功就要让自己忙起来、想不起要抽烟。我不赞同这个说法，很多人戒烟，忙得一塌糊涂，却突然发现自己正在吸烟，自己都不知道是什么时候点上的。

戒烟过程中，最需要强化对吸烟危害性的认识，同时，多想想戒烟成功的好处：肺癌发生率大幅降低，口气清新，同事朋友家人夸奖，省钱。

戒烟一定是好事儿，不能回避。想得越多，认识越到位，戒烟的动力越大，成功概率越高。

跑步虽说天生就会，但不一定天生就对。跑步也是一门专业，跑姿是否有利于提升跑步效率？如何才能减少受伤概率？自己的跑步能力提高了吗？心率处于何种水平？这些都需要学习体会。

跑步的成就感来自于两方面：跑步成绩上的提升（越跑越快）和身体素质上的提升（越跑越健康）。该如何平衡两者的关系？跑者需要心理建设，需要有智慧。

在跑步和戒烟同步进行的过程中，新的收获不断涌现：原来，自己也可以跑两小时；原来，两小时内想都没有想过要抽烟。跑步习惯代替抽烟习惯，在开始跑步那一刻就已经注定。

4、发现、结识志同道合的戒烟者、跑者，相互提醒，相互监督，相互鼓励，戒烟和跑步更容易。

有人戒烟之初喜欢*咒发誓，“抽一支烟捐款五十”，这种豪言壮语我听过很多次。

有人跑步之初喜欢八方公告，朋友圈每天都在展示“坚持跑步第某某天”。

其实，我们最需要的不是旁观者，我们需要同行者：烟民喜欢一起吞云吐雾，戒烟自然更应该相互交流；一个人跑可能孤独，一群人跑可以跑得更轻松。

不要担心戒烟失败被人笑话，不要害怕放弃跑步有人嘲笑，悄悄进行固然不错，大声张扬当然大可不必，但有人同行岂不是更妙。

归根结底，人都是社会的动物；想要成功，大家一起更省力。

很多事情，站在结果看开始，“难与不难，全在一念之间：想清楚弄明白了，难者亦易也”。

刚开始戒烟，可能想不到跑步，只是因为受不了早上起床时那一阵剧烈的咳嗽；刚开始跑步，或许也没想到要通过跑步压制烟瘾，只是想减肥。

等到跑步上瘾了，等到自己做梦也梦不到吸烟的得意劲儿了，我们会意识到：戒烟成功和坚持跑步真的可以相得益彰。戒烟很难，跑步也不容易，只要坚持，其实，两者都不难。