治疗白癜风专科医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin长寿，是每个人都梦寐以求的事情。我们不但盼望着自己可以长寿，更希望身边的家人们健康长寿。
说起长寿，大家都觉得很困难，似乎这并不是自己可以控制的，但其实你知道吗?我们虽然不能决定什么时候去世，但是可以让自己活得更久一点！
早起坚持这5个习惯的人，都是健康体质，易长寿！
1、不恋床，醒后慢慢起身
恋床的人，醒来后经常会有种越睡越困的感觉。有四脚发沉、精神萎靡的现象，除此之外，恋床的人都吃不到早餐，还会打乱正常的生活规律，因此，生活中最好不要恋床。
除此之外，在起床的时候也要注意放慢速度，特别是患有高血压的人，最好在醒后5分钟慢慢坐起，再等5分钟下地行走。
因为猛然起身容易引起血压升高，进而引起头晕等等不适感。
2、早起喝杯温水
早起后喝杯温水，很多人都知道这样可以降低血脂，预防心脑血管疾病。其实，早起后一杯温水的好处远远不止这一点，且任何人喝对身体都有很大的好处！
好处一：补充水分，可及时的补充身体一整晚代谢丢失的水分。
好处二：预防便秘，很多人起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可促进胃肠蠕动、湿润肠道。
好处三：可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果，还可以使早餐营养充分吸收。
好处四：促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
好处五：可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。
3、一份营养早餐
早餐是一天能量的主要来源，所以一定要吃！若有时间，更要合理搭配早餐，一份标准的早餐需要以下几点：
第一：摄入毫升以上的水分，帮助消化的同时为身体补充水分，排除身体内的垃圾，还可降低血液的粘稠度。
第二：水果蔬菜是人们身体内维生素以及矿物质的主要来源，可以保持身体健康，维持肠道功能，不能少了水果和蔬菜。
第三：淀粉在体内可转化成葡萄糖，它是人体最主要的能量来源，能保证人一上午的工作效率。
第四：蛋、奶、豆浆换着吃，因为它们可以为身体补充足够的蛋白质，还可延长餐后的饱腹感，对减肥也很有帮助。
4、排宿便
人在睡眠的时候，夜里一点到三点期间正是人体很多器官组织工作的时候，这样一来会有很多代谢物质产生，比如肝脏要解*，就会有很多有*的物质产生，因此，早上大便要好于晚上大便，因为早上大便所排的是昨天以前体内积下的废物，如果这些东西不能及时排出体外，时间长了会造成宿便，不利于身体健康!
5、按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的。
早上醒来后，可以在床上躺着，做一些按摩，既能有效使我们的机体，逐渐兴奋，使血液流通速度加快，新陈代谢速度加快，还能有效宁神降压、调理情志，对于我们身体健康来说，是大有益处的。
如：每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够延缓衰老、排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。
好习惯，提高生活质量，延长寿命，可以做好以下几点！
一、保护心脑血管
人上了岁数后，尤其要注意心脑血管的健康！
大量实验证明，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多，所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少，是慢性病高发的原因之一。
所以，生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如苏麻油、有机亚麻籽油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天补充5-10ml，补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益！
饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。
二、每天1-2杯茶
茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。
茶多酚具有很强的抗氧化作用，具有清除自由基的作用，可抑制皮肤线粒体中脂氧合酶和脂质过氧化作用，从而具有抗衰老效应。
二、戒烟
据统计，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半！
因此想要肺好，吸烟者首先要做的就是戒烟！
不吸烟的人，也要经常练习肺部——在步行或静止状态下，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。
三、良好的睡眠
长期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！
不规律的睡眠，会影响内分泌代谢失调，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，按时休息，不熬夜，可缓解皮肤衰老。
因此，想要长寿，睡眠是非常主要的！尤其是11点到凌晨3点这个时间段，是肝胆活动最旺盛的时候，要保证处于睡眠状态！
四、加强锻炼，防病、延寿、护脑
一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍！
运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，控制体重增长，都称得上最好的“药物”。
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